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作者:乐通在线娱乐 来源:未知 时间:2017-11-06 阅读: 类别:心理减压
  考试压力大怎么办
  1、考试压力大怎么办呢
  1.1、体育锻炼
  学生不能一味的读书,要劳逸结合。体育运动是应对压力的最佳办法之一。在灿烂的阳光下绕着学校跑一圈,呼吸新鲜空气,能感受到一个全新的自己。
  1.2、保证充足的睡眠
  以足够的睡眠消除疲劳,换取充沛的精力和清醒的头脑。足够的睡眠是从容应考的前提,考前如果经常失眠也不必不安,可适当使用一些调节情绪的药物。
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  1.3、适当作息法
  适时地娱乐,科学地安排学习时间,及时排除心理压力,合理的饮食调整,就能保持良好的竞技状态,从而顺利度过高考关。
  1.4、宣泄法
  当自己处于一种莫明其妙而又难以言明的精神痛苦之时,可找朋友、同学谈心说笑,参加一些文体活动,特别是跑步,能为自己的焦虑情绪找一个出口,使其得以宣泄从而达到稳定情绪的作用。
  2、考试压力大吃什么好
  2.1、核桃
  核桃中86%的脂肪是不饱和脂肪酸,欧米伽3脂肪酸(DHA)含量丰富,能帮助提高孩子的记忆力。所含的赖氨酸,也能强健大脑,增强记忆,帮助消除脑疲劳。
  2.2、鱼
  鱼头中含有十分丰富的卵磷脂,是人脑中神经递质的重要来源,可增强人的记忆、思维和分析能力,能延缓脑细胞的衰老。
  2.3、牛奶
  牛奶富含优质蛋白质、核黄素、钾、钙、磷等多种矿物质,同时是维生素B12、维生素D的极佳来源,这些营养素可为大脑提供所需的多种营养,可以帮助孩子修复受损的脑细胞。
  2.4、鸡蛋
  鸡蛋中含有丰富的卵磷脂及优良蛋白质成份,是维持人体及大脑细胞运作不可或缺的营养素,而蛋白质更是制造细胞和神经传递物质的重要元素;至于卵磷脂成分则有补脑、增强记忆的效用。
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  2.5、海带
  海带中含有牛磺酸,他对孩子大脑发育和成长起到十分重要的作用。海带褐色表层里还含有一种促进儿童发育的谷氨酸,其含量高出鱼肝油30倍,可健脑补脑,有助于提高孩子的记忆力。
  3、考试压力大有什么表现
  3.1、晚上磨牙
  口腔上颚部疼痛可能是夜间磨牙所致,而压力会加重磨牙症状,可试戴保护牙套。
  3.2、夜间多梦
  压力过大会导致睡眠中多次惊醒,干扰“好梦”后还可能出现不愉快的怪梦。睡前避免咖啡因及酒精,以保证充足的优质睡眠。
  3.3、牙龈出血
  压力大的人罹患牙周病的危险更大。经常锻炼和充足睡眠有助于解压,也有助保护牙齿。
  3.4、突然出现痤疮
  压力会增加患痤疮炎症的几率。可用水杨酸清洗创面,并抹上不致粉刺的保湿霜。如果几周治疗仍无效,则应看医生。
  3.5、偏爱甜食
  与雌激素相比,压力更可能是女性偏爱巧克力等甜食的诱因。
  3.6、皮肤瘙痒
  日本一项涉及2000多人的研究发现,身体长期瘙痒者比正常人发生压力过大的几率高两倍。焦虑紧张也会加剧皮炎、湿疹和牛皮癣症状。
  考试压力大是什么原因
  1、成绩压力
  成绩与努力不成比例,这样就认为自己笨,不是学习的料,甚至一无是处,这时他会认为自己的付出都白费了,自身的压力就很大,可能就会厌恶学习,甚至会放弃学习。
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  2、家庭压力
  家庭的压力是高中生学习压力的重要来源。当前的家长无不望子成龙、望女成凤,对子女提出不切实际的期望目标,致使不少学生永远是心有余而力不足。父母的这种以成绩论观念和态度往往会给孩子带来沉重的压力,使孩子心理失衡,久而久之,心灰气馁,产生厌学情绪,甚至逃避或放弃。
  3、竞争压力
  一些学生的脑子里只有竞争,总是怕别人超过自己,过度焦虑,思想不集中,再加上心理素质不过硬,长此以往,学习成绩优秀的学生也有可能发展到不能正常学习,学习成绩一落千丈。
  考试压力大有什么危害
  1、压力与人体
  压力过大会引起肌肉紧张、消化不良、心跳加快、血压升高、不断出汗、身体变凉、血栓增多、糖和脂肪溶入血液。受到压力后,肌肉会突然转变能量的来源,“击退”被察觉到的威胁。
  2、压力与不良行为
  压力过大会使人体对烟、酒、茶、咖啡的依赖性增加,出现强迫行为。很多人在面对压力时,采取吸烟、喝酒、喝咖啡等方式舒缓情绪,缓解压力、解除疲劳。由于生理和心理两方面的作用,尼古丁、咖啡因等物质能使人产生一种轻松愉快的感觉。
  3、压力与情绪认知
  压力过大会造成注意力不集中,记忆力下降,理解力、创造力下降;经常担忧,烦躁不安,焦虑。
    标签:心理减压
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