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作者:乐通在线娱乐 来源:未知 时间:2018-05-30 阅读: 类别:瑜伽运动
  适当练习瑜伽对颈椎的好处是很多的,下面是为瑜伽颈椎减压的几种瑜伽的运动方式。
  冰山式
  此动作能使整个脊椎得到伸展,并放松背部肌肉。
  1.上身挺直,盘腿坐下。
  2.吸气3秒钟,同时向左右伸直双臂,掌心向上,从侧边上抬,直达头顶。
  3.呼气3秒钟,上半身向右旋转90度后屏住呼吸6秒钟。然后吸气3秒钟,上身转回原位。
  4.呼气2秒钟,掌心向下,手臂从头顶放至身体两侧。
  注意:有严重心脏问题的人不能做此动作。
  手部抬升式
  此动作可以消除肩部和上背部的僵硬感。
  1.双脚合并站立,或分开半脚宽,双手于身体前方交叉,放松全身。
  2.吸气3秒向上抬臂过头,保持双手交叉。头稍微后仰,向上看手,停6秒。(不要求一定要屏气)。
  3.展开双臂与肩同高,停6秒。
  4.吸气3秒恢复双手交叉过头的姿势,停3秒。
  5.呼气3秒放下手臂还原至起始位置。重复5次。
  野兔式
  此动作能拉伸背部肌肉,拉开各个脊椎关节,予以空间,减轻脊椎的压力。
  1.小腿与大腿成90度跪坐,上身挺直,在吸气的同时向上高抬双臂,然后向前弯腰,提臀,手臂和头与躯干保持在一条直线上,直至手能平放在地面上,前额触地。
  2.几秒钟后前额微抬,并保持几分钟。
  3.然后再慢慢吸气,挺直上身,还原至起始位置。
  猫伸展式
  此姿势有助于提高颈部和脊椎的柔韧性。
  1.小腿与大腿成90度跪下后,上身前弓与地面平行,双手垂直够在地面上,后一只手抬起伸直,与肩同高。
  2.吸气,尽量向上抬头,挺直脊椎。
  3.尽量完全扩张腹部,最大限度地往肺里吸入足量的空气,屏住呼吸6秒钟。
  4.呼气,低头(不要太低),向上弓起身体,伸展脊椎,保持6秒钟。
  上面几种瑜伽颈椎减压健身的方法,但是不要过度练习,容易对颈椎造成危害。所以大家要留心哦。
    标签:瑜伽运动
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