您好!欢迎访乐通在线娱乐

盛辉电玩能下分的买独赢的算不算上让球

作者:乐通在线娱乐 来源:未知 时间:2018-05-30 阅读: 类别:瑜伽运动
  初学者瑜伽的一些入门动作
  1、初学者瑜伽动作之叩首式
  能让血液回流至头部。具有改善气色,预防头昏失眠的效果。保持肌肤的弹性,淡化细纹。初学者,可以用双手来支持身体,使头部不要接触到地面。
  动作分解:
  1.1、双膝并拢,臀部坐于脚后跟上,挺直上身。
  1.2、吐气,将我们的上身轻轻地向下压,尽量使我们的额头碰触到地面。注意保持呼吸节奏均匀。
  1.3、放松身体,深吸气。慢慢将臀部推离脚跟。直到大腿和地面呈90度。同时,头向前滑动,直到头顶触地,最后双手抱着头。
  保持这个体式3分钟,呼吸缓慢。
  2、初学者瑜伽动作之抬腰式
  这是一个缓解便秘的经典体式。还可缓解肩部的酸疼,增强肺部活动量。双腿要大幅度打开。双脚要尽量靠近双手。
  动作分解:
  2.1、躺姿,面部向上。轻轻地并拢我们的两只脚,双手置于体侧即可。
  2.2、屈膝,最大限度打开双脚。脚掌接触地面,脚尖朝外,双手向外屈肘,掌心接触地面,指尖朝大腿的方向。
  2.3、吸气,伸直双手臂,抬腰,腰部要尽量抬高。
  3、初学者瑜伽动作之龟式
  3.1、坐在瑜伽垫上,弯屈膝盖,将双脚的脚心相对,膝盖尽可能压低,将双手扶住脚背,吸气抬头看向前方,脊柱延伸向前。
  3.2、呼气,上身向下压低,额头触向脚趾,感受背部肌肉拉伸和放松的感觉,保持五个呼吸,吸气起身,呼气还原放松。
  好处:瑜伽龟式主要可以锻炼颈椎灵活性,还可以塑造脖子的线条,对消除双下巴有很大的帮助。
  4、初学者瑜伽动作之鱼式变化式
  4.1、仰卧,两手放于臀部下面。
  4.2、吸气,用头顶顶地面,双脚逐渐向上抬起,双臂托住将背部抬离地面,尽量抬高。自然呼吸。
  4.3、吸气、双臂缓慢往后尽力伸直,手掌并拢,下半身保持不变。
  4.4、呼气,双手逐渐从头部往上伸直,直至和双腿达到平行状态,持续5秒,再缓缓将背部放下,用后脑勺贴地,放松全身。
  好处:这个瑜伽体式可以使肠脏和其他内部器官得以伸展,刺激胰脏,促进消化系统。
  瑜伽练习的好处有哪些
  1、改善心境,消除烦恼
  瑜伽能增强人的体魄,肌肉的弹性,让四肢平衡发展。修身养性,让心惊更加平和,忘记不愉快的,陶冶情操,让自己更加有自信,更加热爱生活。性格更加开朗,具有活力,总而言之利于身心健康。
  2、改善疼痛
  瑜伽能有效的预防和治疗各种疼痛,不管是关节、背部、颈椎、头部、生理期等等带来的疼痛感,还是失眠、脱发等症状,都有良好的作用。
  3、集中注意力
  不论是忙碌的白领阶层,还是正在备考的学生,学习瑜伽这种锻炼方式,都有利于提高学习及工作效率,让你懂得张弛有度,集中注意力。
  4、调整个人情绪
  瑜伽针对脑内的腺体神经系统有回春的效果,使得个人的心智情绪呈现积极状态。让自己更加热诚待人,更加乐观,让自己的每一天活得更加出色有创意。瑜伽过程中更要的还有呼吸,一呼一吸能让你找到宁静。
  初学瑜伽要注意什么
  1、认清目标,持之以恒
  只有持之以恒地练习,才能收到预期的成效。现代人生活紧张、杂事缠身,常因为以外的牵绊而中断练习。其实练习的时间不在长而在专注,每日进行一次,即使时间较短也比每周一次有效得多。
  2、不要勉强,不可急噪
  做任何姿势都应该按部就班,顺其自然。特别是初学者,千万不要贪图快一点进步,贸然勉强达成某一项姿势,反而适得其反,造成伤害。
  3、增强信心,不可灰心
  瑜伽的练习是为增进养生、健身功能,切勿与人比较与较劲,只要自己感觉好,今天比昨天有进步就是成功。刚开始进行练习,身体的柔软度绝对不如自己想象的好,给自己多一点时间适应,不轻易灰心,同时可以借助椅子、墙壁、辅助砖等外物支撑,经过一段时间的练习,逐渐达到平衡后,才放弃辅助工具。
    标签:瑜伽运动
    广告位
    广告位
    广告位