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作者:乐通在线娱乐 来源:未知 时间:2018-05-30 阅读: 类别:瑜伽运动
  高温瑜伽的基本动作
  1、高温瑜伽的基本动作之手触脚式
  身体保持平直,十指交握,手臂贴近耳朵,然后身体向左侧弯曲,保持10秒再向前弯曲,身体下俯,双手握住脚后跟,保持10秒。
  2、高温瑜伽的基本动作之站立式深呼吸
  站在瑜伽垫上,双脚并拢,十指交握,吸气时用喉部呼吸,并令肘部尽量打开,呼气时,头向后仰,手肘并拢,如此循环10次。注意练习呼吸时不要闭上眼睛。
  3、高温瑜伽的基本动作之笨拙式
  站直,手臂向前伸展,掌心向下,膝盖稍微弯曲,保持10-20秒,然后恢复原来的直立动作,下蹲,让膝盖并拢,保持10-20秒。
  4、高温瑜伽的基本动作之站立拉弓式
  吸气,将身体的重心放在左脚上,然后弯曲右小腿,提起左臂,挺直腰背。呼气时,眼看前方,右手将右腿拉起,吸气时,放松四肢,换方向再做。
  5、高温瑜伽的基本动作之鸟王式
  鸟王式对发展身体的平衡能力和协调感有很好的作用,可以增加器官和肾脏的血液供给,让双踝、双膝和小腿肌肉等身体部位除去多余的脂肪。
  6、高温瑜伽的基本动作之站立头触膝式
  集中注意力,发展决断力,收紧腹部及大腿,有益骨神经,伸展跟腱、肩胛骨、肱二头肌、肱三头肌。
  7、高温瑜伽的基本动作之战士第三式
  增强身体的平衡力,提升身体、心灵、精神的能量,促进身体循环系统机能,对心肌的锻炼有益,有益肺部,并能矫正身体不良姿势。
  8、高温瑜伽的基本动作之三角式
  有益身体每块肌肉、关节、腺体、内脏,激活神经系统,治疗腰痛、风湿病等疾病,矫正脊柱畸形。
  高温瑜伽的功效
  1、减重(对因组织细胞积水而造成的肥胖效果显着)。
  2、燃烧体内脂肪(通过在高温下运动达到此效果)。
  3、增强心、肺和肾的功能(通过练习呼吸和全身的运动达到此效果)。
  4、增加身体的柔韧性、降低疼痛的感觉和减少受伤的机会。
  5、调节个人的情绪及压力,使心境平和、乐观。
  6、促进新陈代谢,增强免疫力,改善关节的灵活性。
  7、刺激淋巴系统,排出体内毒素,迅速消脂,令皮肤亮丽、有光泽。
  8、平衡饮食及调节内分泌。
  9、通过调节压力而达到促进睡眠的作用。
  10、促进血液循环。
  高温瑜伽和常温瑜伽的区别
  1、练习环境的区别
  常温瑜伽一般是在常温的室内或者室外进行。
  高温瑜伽顾名思义,就是在高温环境下进行的瑜伽,室温要求在38到42°C左右。
  2、练习人群的区别
  常温瑜伽一般人都可以尝试,而高温瑜伽就不是所有人都适合练习,因为环境的关系,患有高血压,心脏病,重感冒,以及怀孕的人群都是不适合进行高温瑜伽练习的。
  3、动作编排的区别
  高温瑜伽:高温瑜伽的动作是基本固定的26个姿势,每次练习都必须依照顺序进行,藉由一些扭转弯曲伸展的动作,直接刺激神经和肌肉系统。
  常温瑜伽:常温瑜伽的动作变化较多,在符合身体机能原理的前提下可以自由搭配动作,每次练习的内容不尽相同。
  4、呼吸方式的区别
  高温瑜伽在练习中需要更多的氧气供给,需要借助调息来维持体内氧气平衡,在练习过程中要注重配合呼吸,采用鼻子呼气和吐气,加速新陈代谢。
  常温瑜伽的调息种类就比较多,变化也多,呼吸方式根据动作变化来进行调整。
    标签:瑜伽运动
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