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作者:乐通在线娱乐 来源:未知 时间:2017-10-29 阅读: 类别:老人养生
  俗话都说,人到中年,唯一的特征就是身体发福了,平时朋友见面都会说,吃的真幸福啊,但这个不是福而是祸,接下来如何预防幸福肥呢?
  引起“幸福肥”的原因
  1.食物过于精致导致
  男性婚后出现“幸福肥”是因为婚前无人照顾,而婚后一日三餐正常又精致,出现的“幸福肥”属于热量过剩导致。
  2.代谢下降导致
  不少中年人的口头谈是“喝冷水都长肉”,为什么这样呢?其实与基础代谢密切相关,30岁之后,代谢下降,消耗热量降低,多余热量转变为脂肪,引起肥胖。
  3.运动减少
  中年危机发福原因 预防肥胖方法
  这不难理解,运动少,基础代谢下降,热量只能变为脂肪堆积。
  4.作息不规律
  人到中年往往有多种应酬,工作等,作息不规律,导致内分泌紊乱,促进更多的脂肪向内脏堆积。
  5.慢性疾病引起
  中年人会患上一些慢性疾病,如糖尿病、高血压、关节炎等,而这些疾病需要长期的用药治疗,这些药物也会引起人体的肥胖。
  6.激素影响
  激素代替治疗、长期服用避孕药等,这些都可能导致身体的肥胖。
  三种发福类型,哪种更危险?
  常见的肥胖类型包括肚子胖、臀部胖、全身性肥胖。而在其中,肚子胖是最危险的肥胖,会导致心脏病、脂肪肝、内分泌失调、糖尿病等。
  如何预防中年“发福”?
  1.先动起来
  不管是散步、慢跑还是跳广场舞,只要能动起来便是减肥的开始。不要相信任何快速减肥方法,减肥越快风险越大。
  2.饮食均衡
  中年发福是一个漫长持久的过程,短时间或突然的节食,不健康,效果也不持久。少吃甜食、高油脂食物,多食用蔬菜、蛋白质和粗粮,可以减少每天热量又能促进身体健康。
  3.改善作息规律和睡眠
  即使是中年人,建议每天睡眠时间保持在7-8小时,并且11点之间入睡。
  4.适当的通过药物治疗
  内分泌失调、慢性病引起的肥胖,最好在专业医生指导下服药治疗。
  关于预防发福的几个误区
  1.并非哪里胖减哪里
  以腹部肥胖为例,脂肪不仅仅堆积在腹部,更多的堆积在内脏上,仅仅靠仰卧起坐这样的局部运动是不够的。要配合饮食、有氧运动、控制热量多种途径。
  2.是否发福不是看体重,而是看脂肪比列
  体重不是唯一鉴定肥胖的标准,关键看脂肪比例,男性不宜超过20%,女性不宜超过30%.
  总结:以上教大家了一些预防中年肥胖方法,平时加强运动外,还要注意油量过高的食物哦。
    标签:老人养生
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